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什么是热

身？

热身是运动前进行的活动，旨在提升身体温度、提高心率，为接下来的运动做好准备。qy球友会官网app下载QY球友会认为：它可以预防受伤

和提高运动表现。

碳水化合物在健身中的作用是什么？

碳水化合物是健身中不可缺少的能量来源。它们为身体提供燃料，帮助维持血糖水平并提高耐久力。

蛋白质在健身中的作用是什么？

蛋白质对于肌肉修复和生长至关

重要。它有助于修复运动中受损的肌肉纤维，促进肌肉增长和力量。

什么是复合训练？

复合训练是涉及多个肌肉群同时工作的动作。例如，深蹲和硬拉。它可以高效地提高力量和肌肉质量。

什么是乳酸？

乳酸是肌肉在无氧条件下产生的副产品。健身QY球友会认为：当乳酸积累太多时，会导致肌肉酸痛和疲劳。

什么是HIIT训练？

高强度间歇训练（HIIT）是交替进行高强度爆发和休息或低强度运动的训练。它可以

提高心血管健康、燃烧脂肪并增强耐力。

什么是 DOMS？

延迟性肌肉酸痛（DOMS）是运动后 24-48 小时出现的肌肉酸痛。这是由于肌肉微小撕裂造成的炎症。

什么是恢复？

恢复是健身计划中至关重要的一部分。它允许你的身体从运动中恢复，并为下一次锻炼做好准备。恢复活动可以包括睡眠、营养和休息日。

什么是过度训练？

过度训练是指训练得太频繁或太剧烈，以至于身体无法充分恢复。它会导致疲劳、受伤和表现下降。

什么是离心收缩？

离心收缩是指肌肉在拉长时产生的收缩。例如，深蹲时的下降阶段。它有助于增加肌肉力量和尺寸。