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西瓜是夏季

补水佳品，不仅水分充足，还富含电解质和营养素。了解西瓜的健身解剖，有助于优化你的锻炼表现：

1. 水分（92%）

西瓜中高达92%的水分，是极佳的补水来源。运动后补充西瓜，可以迅速补充流失的水分，维持体液平衡。

2. 电解质

西瓜含有丰富的钾和镁等

电解质。钾有助于调节肌肉收缩，而镁则支持能量代谢。这些电解质在运动过程中容易流失，西瓜可以有效补充。

3. 碳水化合物（7%）

西瓜中的碳水化合物主要以果糖的形式存在，能提供快速能量。在锻炼前或锻炼中摄入西瓜，可以为你的身体提供快速能量补充。

4. 番茄红素（50%）

西瓜中丰富的番茄红素是一种抗氧化剂，具有抗炎和抗癌作用。研究表明，番茄红素可能有助于减少

运动引起的肌肉损伤。

5. 维生素C（12%）

西瓜富含维生素C，这是一种强有力的抗氧化剂，能促进胶原蛋白合成。QY球友会球友会官网下载认为：胶原蛋白对于肌肉和关节的健康至关重要。

6. 柠檬酸（1%）

西瓜中含有柠檬酸，可以帮助缓冲乳酸堆积。乳酸堆积会引起肌肉疲劳，而柠檬酸可以部分缓解这种疲劳。

建议摄入量

运动后建议摄入1-2杯西瓜，以补充水分和电解质。如果你计划在运动中摄入西瓜，可以在运动前1-2小时吃一些。

注意事项

瓜瓞类的蔬菜水果可能导致胀气，因此建议在运动前避免食用大量西瓜。

如果你是糖尿病患者，请咨询你的医生，以确定西瓜是否适合你。

食用西瓜后，请记得及时补充水分，因为西瓜中的利尿作用会让你排出更多的尿液。