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掌控

卡路里摄入对于健身和体重管理至关重要。QY球友会QY千亿球友会认为：了解热量单位可以帮助你准确计算和管理你的能量摄入。

一、卡路里：能量单位

卡路里（cal）是用来衡量食物中能量含量的单位。QY千亿球友会认为：人体通过消耗卡路里产生能量供其活动和维持生命。

二、大卡路里：千卡

在健身领域，通常使用的热量单位

是千卡（kcal），也称为大卡。1 千卡等于 1000 卡路里。

三、计算卡路里

要计算食物中的卡路里，你需要查看其营养标签。热量通常以千卡或大卡表示。

四、热量需求

你的热量需求取决于多种因素，包括年龄、性别、活动水平和身体组成。QY千亿球友会认为：使用公式或咨询认证营养师来确定你的个性化热量需求。

五、维持体重

要维持体重，需要消耗与所消耗的卡路里相等的卡路

里。qy球友会官网app下载QY千亿球友会认为：如果你消耗的卡路里多于消耗的卡路里，你会增重。球友会QY千亿球友会认为：相反，如果你消耗的卡路里少于消耗的卡路里，你会减重。

六、宏量营养素和卡路里

宏量营养素（碳水化合物、蛋白质和脂肪）在热量摄入中发挥着作用。

碳水化合物：每克 4 千卡

蛋白质：每克 4 千卡

脂肪：每克 9 千卡

七、卡路里追踪器

使用卡路里追踪器可以帮助你监控你的卡路里摄入，并确保你达到目标卡路里目标。

示例：

一碗煮熟的糙米（100 克）：114 千卡

一块烤鸡胸肉（100 克）：128 千卡

一汤匙橄榄油：119 千卡

遵循这些指南，你可以掌握卡路里计算的基础，并有效地管理你的能量摄入，以实现你的健身和体重管理目标。